jak cwiczyc

Bieganiem i graniem w piłke sezonowo nóg nie wyrobisz, jedyne co tym dobędziesz to kondycje ale mięśni nie zbudujesz porządnie , chyba że chcesz wyglądać jak bocian , dobrze zbudowana góra i nogi jak wykałaczki , nogi trzeba ćwiczy to jest połowa ciała, nie wiem czemu ale wiekszość co zaczynaja nie chcą ćwiczyc nóg bo graja w piłke lub biegają [...]

Nie wnikam za bardzo do treningu chociaz jakos mi nie przypada do gusty ale cwicz jak juz sobie taki ulozyles :) brzuch najlepjej cwiczyc na koncu treningu Z apteki mozesz sobie kupic Capivit a+e plus krem na rostepy dla kobiet w ciazy :) Bo nawet niech ci do glowy nie przychodzi ze za jakies igly i strzykawi bedziesz sie bral :)

ta różowa sciana traca pedalstwem silownia jak silownia, od tych za 50 zl rozni sie kolorem scian i telewizorami w ktorych zapewne tv mango i sauna solution leci sprzet zadna rewelacja na wszystkich silowniach na ktorych trenowalem bylo wiecej a co do ziomka na zdjeciu, moze Ty sie poprostu boisz cwiczyc z Koksami,co by sie ktorys nie zdenerwowal [...]

chriseq - dzieki sproboje zrobic tak jak mowisz. Moglbys podpowiedziec jakim optymalnym ciezarem powinienem cwiczyc i jak dokladnie wygladalaby taka giga lub superseria - nigdy tego nie probowalem.Eksperyment wyglada masakrycznie -nigdy nie laczylem treningow cardio ani obwodow wiec narazie zbiore forme zeby przystopic do eksperymentu pozniej. [...]

no wiesz ja zawsze slyszalem ze jak sie zacznie solidnie cwiczyc to sie nigdy nie bedzie wygladalo tak jak na poczatku a masa zrobiona na sucho nie schodzi bardzo dlugo, a nawet jak spada to nigdy nie do poziomu wyjsciowego (nie biore pod uwage przetrenowan, chorob, srodkow wplywajacych na metabolizm, uzywek itp.)

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade ćwiczyć plecy + bic + kaptury , a nogi [...]

Roman666 zaczniemy od tego ćwiczę 2 lat hmm…. I ja zaczynałem ćwiczyć jak w łapie miałem 25 cm i wadze 54 kilo doszłem od 70 kg i 33,5 w łapie no widzisz są też ludzie z tak*****ową genetyką jak ja a propo ty jesteś tu nowy i z tego co wiem jesteś po kilku cyklach a twój 1 był po 2 miesiącach ćwiczeń kto wie jak bym był tak jak ty po [...]

zenon42: 1) Po pierwsze jak u Ciebie z oddychaniem podczas wysiłku? Zatrzymywanie powietrza może doprowadzać do zbyt dużego wzrostu ciśnienia i w efekcie do znanych Tobie kłopotów. 2) Może pomógłby ci pas treningowy, pomaga on w utrzymaniu wszystkiego co w jamie brzusznej "w kupie" 3) Ćwiczyć na pewno możesz, kwestia tego co i jak. Nie [...]

[...] kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - no przecież tu mam już deficyt na poziomie 500 kcal ale ostro jeszcze na bike jeżdze - co zemnie [...]

[...] oporowy - dochodze do wniosku że polega na tym że tak - 3 serie po 15 powtórzeń przy dużym opciążeniu - i ja mam ćwiczyć całe ciało - chodziłem kiedyś na siłownie wiec jakieś pojecie na temat tego co się tam robi mam naszczęście - małe bo małe ale wiem jakie ćwiczenia na dane mięsnie i w jakie pozycji - no jakąś wiedze mam ;] Łacznie mam [...]

3. Wiem jak to wygląda z tym wprowadzaniem nowych ćwiczeń u osób, które zaczynają ćwiczyć: fajny sprzęt - zrobię sobie parę serii, inni tak ćwiczą to ja też spróbuje itp. Ja sugeruje Ci byś konsekwentnie trzymał się założeń. Robił zmiany na podstawie właściwych obserwacji, jeśli co kilka dni wprowadzasz coś nowego to nie jesteś w stanie ocenić czy [...]

Poniedziałek 25.06.2012 Niestety w piątek też nie dałem rady ;/ Tak wgl wie ktoś jak długo po zabiegu nie można ćwiczyć? Zaniedługo ide na zabieg prostowania przegrody i się zastanawiam jak długo znowu bede mial przerwę od siłowni ;/ 1. przysiad 10x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30 3. wyciskanie na lawce 12x30 4. wioslowanie 12x30 5. [...]

[...] bo biceps nie ma praktycznie nic do klatki, partie miesniowe mozna laczyc na wiele sposobow ale wzorowac sie na tym co po niektorzy pisza to wychodzi wlasnie cos takiego jak ten plan co autor podal. A jesli chodzi o ten atlas to napisalem "Moim zdaniem jest za duzo cwiczen wykonywanych na atlasie ktore mozna o wiele lepiej wykonac i [...]

[...] nie sa take dobro bo znam gosciakture je jadl przez dlugi okres po czasie przestal i zrobila sie polowa faceta. A mi sie wydaje ze 12kg na sucho przez 9 miesiecy to sporo (w mojm wypadku przed cwiczeniem warzylem 54kg a teraz 66 i bylem jak patym mialem 182 cm wzrostu) lubie cwiczyc i niech tak zostanie :) (jak nie cwicze to jak bym nie jadl).

[...] wytrzymałości lecz masy.. zacząłem dopiero co stosować system treningowy o nazwie proteo system poniewaz nie mam czasu na siłke, wiec drążek i krzesełka muszą mi starczyć.. jak na razie jestem zaadowolony z rezultatów:) myśle ze sysem sie sprawdzi.. A tak w ogóle to w październiku idę do prewencji i tam chyba juz nie bede mógł ćwiczyć tym [...]

Wolał bym żeby z początku ktoś mógł to zrobić za mnie bo Ja się nie bardzo na tym znam nawet nie mam pojęcia jak zacząć. Naprawdę jak by ktoś miał dobre chęci to proszę bardzo o ułożenie Mi planu treningowego bo Ja jak to zrobię to pewnie wszystko będzie do poprawy i na jedno wyjdzie. Jeszcze nigdy nie układałem treningu i nie interesowałem się [...]

Dzis poszedlem sprawdzic jak to wszystko "dziala", wrazenia pozytywne. Dalem troche w dupe... I wlasnie nie wiem, jak powinienem sie czuc po takim treningu, dojechany zupelnie czy cwiczyc na luzie? Rozumiem, ze przez jakies 2 tyg trzeba sie dostosowac, przyzwyczaic ale co pozniej? Tricepsowych udalo mi sie zrobic 7 szt a podciagnac 3, [...]

Jak uważasz, że ktoś kto pisze w tym dziale (staż poniżej roku zapewne) powinien układać plan "pod siebie" to bardzo fajnie... Nie wiem ile Ty ćwiczysz, ale jak widzisz, kolega niedługo. Przykład nie jest idiotyczny - tak jak jest technika, tak i istnieją zasady układania treningu. Jak sobie zrobisz 5 ćwiczeń na triceps, a potem [...]

[...] reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej niż zwykle i było ciężej. Zasapałam się jak nie wiem ;-] 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, 2x3,75kg x 8 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg [...]